aeroby w tygodniu

witam dzieki serdeczne za pomoc jak sie daje sogi hehe? NIE POTRZEBA MI SOGOW - WAZNE ZEBYS BYL ZADOWOLONY nie ma problemu tego dnia sniadanie zjadlem po 11 normalnie to bylby moj drugi posilek sniadanko jem o 8:00 wiec bialka planuje 200gr wcinac. Mysle ze tluszczu troszke odejme zebu utrzymac te 2500-2600kcal OK - TAK ZROB WLASNIE. JESLI NIE [...]

witam dzieki serdeczne za pomoc jak sie daje sogi hehe? JESLI DOBRZE LICZE - WYCHODZI MI OKOLO 25G WW (OK) 195G TLUSZCZU (OK) I 165G BIALKA (OK CHOC MOIM ZDANIEM - DODAJ TROCHE BIALKA KOSZTEM TLUSZCZU JESLI PO 2 TYGONIACH NIE ZAUWAZYSZ EFEKTOW BOWEM JESTES OBOK SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO - TEORETYCZNIE) nie ma problemu tego dnia [...]

[...] Mam dobrą opieke trenerską i duże możliwości sprzetowe.Trnuję po 1,5-2 godzin dziennie przez 5 dni w tygodniu. trening siłowy zajmuje mi ok 40 min. Pozostała cześc to aeroby. wspiminałam o karnitynie. Miom celem jest pozbycie sie tkanki tłuszczoweji/12 kg./ podkreślenie mieśni-czyli rzeżba.. Mięśnie ładnie już wyglądaja, ale przykryte sa [...]

[...] naprzemianstronnie 3x15 -martwy ciąg 3x15 -przywodzenie i odwodzenie siedząc 3x15 -wahadło-mięśnie pośladków -dochylanie do tułu -mięsnie /biceps i triceps/3x15 aeroby 45 min mięśnie brzucha biore l-karnitynę i mam dietkę./ wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa/ . Co o Tym sadzicie? Trenuje 5 razy w tygodniu. weekendy mam wolne. chce [...]

W 3cim tygodniu możesz np. dodać kolację, podobnie skomponowaną jak pozostałe posiłki. Tłuszcz spala się zaś mniej więcej równomiernie przy samej diecie, a aeroby powodują lokalne przegrzewanie i zwiększone spalanie tłuszczu z ćwiczonych miejsc - np. nie da się porządnie odchudzić brzuszka bez długotrwałego robienia brzuszków "Wszystko jedno [...]

[...] docelowo ma byc 40km. BARDZIEJ PATRZ NA TETNO I NA CZAS BIEGU NIZ NA ILOSC PRZEBYTYCH KILOMETROW Raz w tygodniu tennis+ silownia ale to roznie staram sie 3 razy, glownie aeroby (rowerek) +troche na gorna czesc ciala. Ten trening bedzie do polowy sierpnia, pozniej zmienie OK - WIEC JESTES NAWET DOSYC AKTWNA - NIE ZA DUZO JEDNAK JESTES . [...]

[...] niestety ostatnio sie pochorowalam I mi sredio wychodzilo, jest to okolo 25km docelowo ma byc 40km. Raz w tygodniu tennis+ silownia ale to roznie staram sie 3 razy, glownie aeroby (rowerek) +troche na gorna czesc ciala. Ten trening bedzie do polowy sierpnia, pozniej zmienie NIE MA PO CO SIE PRZYGOTOWYWAC PO PROSTU ZACZNIJ. TO NAJLEPSZE [...]

[...] sztanga, expander i sprzęty domowe do tego czasu. Ile obwodów, ile razy w tygodniu, czas na jeden trening, rodzaje ćwiczeń z dostępnym sprzętem etc.? Drugie pytanie to aeroby, ile razy w tygodniu, o jakiej porze najlepiej, jakie przerwy - trochę kondycji mam (gram regularnie w kosza i nie tylko, więc proszę mnie nie oszczędzać :) No i [...]

Oczywiscie diete powinienes miec redukcyjna. Aeroby 3-4 razy w tygodniu zaczynajac od 20-30 min. zwiekszajac do 40-60 min. 5-6 razy. Tetno 65-75%*(220-wiek). ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

Ale po co robic to codziennie ? Masz tu przykladowe 2 cwiczenia na brzuch ktore stosuj 2-3razy w tygodniu: - wznosy tułowia na ławce skosnej 15/15/15 - wznosy nog na drazku 3x max Do tego odpowiednia dieta i aeroby i bedzie dobrze Pozdrawiam banann

aeroby: bieganie, pływanie, jazda na rowerze. 3 razy w tygodniu (najlepiej co 2 dzień) po 30-60minut Co do diet, to przeczytaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

[...] serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój [...]

[...] minusy. Po pierwsze jest droga a po drugie ciężkie są pierwsze dwa dni kiedy musimy "przestawić" się na inne źródło energii. Ad15. To zależy w jakim celu stosujemy aeroby. Jeśli jest to związane z chęcią utraty masy, najlepiej na aeroby udać się na czczo. W przeciwnym razie jeśli wykonujemy aeroby chcąc jednocześnie nabrać masy ( i [...]

[...] Co do plaskiego brzucha... Jego wyglad zalezy zarowno od umiesnienia jak i od genetyki. Umiesnienie mozna poprawic, odchudzic ale genetyki nie przeskoczysz. Sugerowalbym aeroby (np. rowerek) + trening miesni brzucha + plecow np. to co zaproponowal Jogger. W miare jak bedzie poprawiala sie jakosc umiesnienia warto dodac inne cwiczenia na [...]

[...] a w ostatniej nawet żeby niezrobic 3- muj cel to masa narazie ale ku temu i siła jest potrzebna 4 -czas to 3 razy w tygodniu po 1,5 godz ale i wdni wolne jest czas na aeroby, sprząt to praktycznie wszyho oprucz maszyn i suwnic jedynie to 2 wyciągi góra i dól oraz rowerek stacionarny -przeciwskazan niema jedynie zastszerzenia mojej kobitki [...]

[...] laktoze! Nie sludz kawy ani herbaty. Poczytaj troche na forum o diecie redukcyjnej. Mozesz tez zastosowac diete tłuszczowa lub montignac. 2. Trening - przede wszystkim aeroby! Najlepiej rano na czczo i po treningu. Na silowni typowy trening silowy zrob bo po nim wydajniejsze sa aeroby. Przed i po treningu nie ograniczaj za bardzo jedzenia. [...]

NO to tak, mam 16 lat, ćwiczę ok. 5 miesięcy, plan masowy wklejać nie będe Moim celem jest zdobyć siłe i schudnąć, cwiczę 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni aeroby ( bieganie, sauna, rower coś takiego o i basen ) Diety specyficznej nie mam, tzn. ograniczyłem węgle, kupiłem sobie Matrix`a no i chyba tyle. Teraz chciałbym zrobić sobie troche siły, [...]

Chce zrobic mase Trenuje rok Lecz od wiosny tylko aeroby Dieta raz była raz nie Czas 3 razy w tygodniu na siłowni ..::To jest miejsce na twoją reklamę::.. .::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::.. PROMOCJA!!!!!!!!!!!

hehe - nie wiem jak plywasz to raz - po drugie basenu nie trzeba traktowac jako aeroby (bo wszystko zalezne od tetna itp) po trzecie - ile razy w tygodniu ten basen ? aeroboy powinno sie moim zdaniem ograniczyc w trakcie budowania masy miesniowej i tak tez bym ci radzil - ale jesli lubisz basen i chcesz chodzic - CHODZ ! zreszta tak jak pisalem [...]

[...] podstawie tego co napisaliscie ulozylam sobie taki plan diety i treningu. Ocencie, bardzo prosze TRENING: 3 razy w tygodniu (pon, sroda, piatek) - RANO :aerobic (80 min) + aeroby (30min) -WIECZOREM: biegi przeplatane marszem (30min), cwiczenia na dolne partie 2 razy w tygodniu (wtorek czwartek, sobota) -RANO; biegi na czczo (30 min) -WIECZOREM: [...]